【中醫師專欄】宣寧醫師-媽咪們又會擔心吃太好，卻沒補到寶寶?

2022-04-01

懷孕，是段令人幸福、興奮又奇妙的過程，為了給肚子裡的小生命最好的養分，

媽咪們無不希望能吃得對又好。然而，吃得好的同時，媽咪們又會擔心吃太好，

卻沒補到寶寶，反而補到自己的脂肪好朋友們，那就有點淡淡憂傷了。究竟，懷孕的過程中，

一般增加幾公斤是正常範圍呢?宣寧醫師現在就來跟讀者們簡單計算一下。

孕期會增加身體重量的項目我們可概略分成八大項:

若把上述的公斤加總，共是12.5公斤。這代表著媽咪在整個孕期增加這樣的重量時，基本上是控制的相當成功的。

若想達到養胎不養肉，更嚴格的體重增加幅度則約7~8Kg(胎兒重+血液重+羊水+胎盤)。

另外，媽咪們可以增加的體重範圍，會隨著孕前體態不同而有不同的設定(如:孕前體態就較豐滿的媽咪，

一般設定其能增加的體重範圍會相對較小，這麼做可避免孕期體重過重造成媽咪與寶寶的生產風險增加。

健康的「孕期飲食(Pregnancy Diet)」能促進胎兒的發育和成長。「孕期飲食(Pregnancy Diet)」的基本原則其實很簡單，

足夠的榖類、蛋白質、好的油脂、蔬菜及水果等。避免攝入只有空熱量的食物。過去有研究顯示，

當媽咪在孕期吃了太多垃圾食物時，可能會造成寶寶在往後的生活，傾向攝取較多的糖(Sugar)和脂肪(Fat)。

這時宣寧醫師會建議媽咪嘴饞時，可以適量食用水果來取代空熱量(Empty Calorie)的食物。

水果除了含有豐富的維生素(Vitamins)和礦物質(Minerals)外，還能有助於改善孕期大魔王—便祕(Constipation)。

許多水果富含維他命C(Vitamin C)，維他命C(Vitamin C)對寶寶的生長發育亦相當重要。

懷孕的媽咪維他命C(Vitamin C)攝取量為每日85mg。莓果類們皆含有豐富的維他命C。

在台灣的冬天，人們腦海裡會想到的苺果類非「草莓(Strawberry)」莫屬。

草莓（Strawberry），薔薇科多年生草本植物，盛產期為二～三月，屬鹼性水果富含維他命C(Vitamin C)。

中醫古籍認為，草莓，性甘涼微酸，具清熱解渴、益氣養血、潤肺止咳、利尿解酒之功效。

100g的草莓中，含有水分89g、熱量39卡、膳食纖維1.8g、維他命C(Vitamin C)高達 66 mg。其所含的維他命C(Vitamin C)為果中之后，

抗氧化力強，能保護身體細胞免於受到自由基的傷害。另外，維他命C(Vitamin C)還能幫助鐵質(Iron)的吸收。若孕媽咪本身身體儲存的鐵量不足，

或孕期時補充的鐵不夠，將有可能出現缺鐵性貧血的狀況。這樣的狀況除了會讓孕媽咪感到疲累不堪外，

孕期嚴重的缺鐵性貧血(Iron Deficiency Anemia)還會增加早產(Premature Birth)、低體重出生兒(Low Birth Weight Baby)及產後憂鬱症(Postpartum Depression)的風險。

除了宣寧醫師剛提到的草莓外，還有哪些水果也是孕媽咪適合的呢?

其中，富含鉀(Potassium)被認為對於「孕期時的腳抽筋(Leg cramps)」及「孕期噁心感」具有緩解的效果。

香蕉:另外一種富含鉀的水果，同時也含有維他命B6、C及豐富的纖維。豐富的纖維可幫助改善孕期便秘(Constipation)，而維他命B6能部分緩解一些懷孕初期的孕吐。

基本上，大部分的水果適量攝取都不會有太大的問題，孕媽咪們其實不需過度擔憂。

唯需比較注意的是，孕期體質會較偏燥熱，有些水果多食的確會有上火的問題，嚴重時可能會出現許多皮膚癢疹，

這時建議孕媽咪們可以尋求宣寧醫師進行孕期體質的調理。讓中醫陪伴您一起享受懷孕的每一個Moment。